nogi trening

[...] celem jest masa mięśniowa WSZĘDZIE. Nogi, plecy, łydki, klata wszystko. Zapomnij o jakichkolwiek priorytet do czasu, kiedy osiągniesz jakiś poziom. >>Jeśli chodzi o nogi, to później bym się chciał tym zająć Uwierz mi. To jest coś z czego smieje się kazdy cwiczacy jak slyszy poraz n-ty od początkującego. Cwicz nogi od samego początku. [...]

trening wczoraj: 1a Przysiad szeroko na 2 stepach z kettlem 3*15 -20 kg 1b Przejście z wyskokiem przez step , zakończony wykrokiem po skosie i dotknięciem reki przeciwnej do nogi - do ziemi (koordynacja) 3*15 2a TRX inverted row 3*15 2b TRX mountain climber 3*10 3a Mc na prostych nogach 3*12 - 45kg 3b Wskok na box 3*10-15 -15 x na średni box [...]

Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi skos 3s 12-8 pow. Plecy: -wiosłowanie sztanga 3s 12-8 pow. Barki: -wyciskanie sztangi sprzed klatki 2s 12-10 pow. Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą 2s 12-10 pow. Triceps: -pompki w podporze tyłem 2s 10 pow. Nogi: -przysiady ze sztangą 3s Łydki: - wspiecia na palce 2s 20/15 Trening B: Klatka: -wyciskanie [...]

mam jeszcze pytanka co do jutrzejszego treningu Piątek Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 MC na prostych? 3 Wykroki 2 10 Łydki 4 Wspięcia stojąc 3 10 Klatka 5 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 3 10 nie mam takich duzych hantli to bedzie sztanga? Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10 na [...]

lena w sumie ja tez czasami jakies tam warzywko dodam Aylar no w sumie nie pomyślałem o tym ze to sporo energii bedzie pochłaniac;/ fajnie by było gdybys znowu zaczał prowadzic dziennik bo sporo moza było sie z niego dowiedziec czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki [...]

Wpiska z dzis: rano zrobiłem 60min na rowerku a potem trening Piątek Nogi 1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg 2 MC na prostych nogach 2x10 64kg 3 Wykroki 2x10 28kg, 36kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 64kg Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 52kg Klatka 7 Rozpiętki 2x10 Plecy 8 Podciąganie na drążku [...]

czas na wpiske dzisiejszy trening: Ponidzialek Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg 2 MC na prostych nogach 4x15 55kg 3 Wykroki ze sztangą 4x15 27kg 4 Wspięcia siedząc 4x20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg 2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg Triceps 1 Wyciskanie francuskie [...]

trening nóg i barków miał byc jutro ale ze wzgledu ze jutro mógł bym go ne miec za bardzo kiedy zrobic...wiec zrobiłem go dzis NOGI 1.Przysiady 12x52kg 10x64kg 8x72kg 6x76kg 6x84kg 2.Wykroki 10x27kg 10x36kg 8x50kg 3.superseria 2x8 MC na prostych+przysiad ze sztanga z przodu 2x50kg 2x50kg 4. Wypiecia na palce 2x30pow BARKI 1.Wyciskanie z klatki na [...]

[...] 87kg 100kg 110kg (+5kg) 2. mc na prostych 4 x 8 50kg 67kg 77kg 85kg(+5kg) 3. wykroki 4 x 10 30kg 42kg 47kg 52,5kg(+2kg) 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciała 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 40kg 52kg 58kg 65kg(+2,5kg) 6. wspiecia na palce siedzac 4 x 15 4x120kg 20min rowerka trening bardzo dobry, juz przy wykrokach miałem dosca po frontach [...]

[...] 110kg 120kg(+5kg) 2. mc na prostych 4 x 8 55kg 75kg 83kg 92,5kg(+2,5kg) 3. wykroki 4 x 10 33kg 45kg 50kg 57,5kg(+2,5kg) 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciała 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 40kg 55kg 60kg 70kg(+2,5kg) 6. wspiecia na palce siedzac 4 x 15 4x120kg 20min rowerka dzis kolejny dzien co słaba motywacja i checi do treningu;/ przed [...]

[...] 40kg 40kg 45kg 50kg 3B przedni wąski 4x1040kg 50kg 55kg 62,5kg 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg 50min rowerka spoko trening, ciezki jak to zawsze wponiedziałek bo to wkoncu nogi lało sie ze mnie jak z hydrantu micha: 1.4jajka+oliwa+jabłko+pomidor 2.ciemna bułka+100g szynki wieprzowej 3.50g ryzu brązowego+200g piersi+pomidor TRENING 50MIN ROWERKA [...]

CZWARTEK19-0.8 RANO NACZCZO AERO ROWEREK 60MIN TRENING 17.00 nogi 1. przysiad 5*6 rozgrzewka 20*20 , 60*20 100kg*8 , 110kg*8 , 110kg*10 , 120kg*8 , 140kg*7 male ciezary ale przysiady jak najnizej mozliwe i tez je odczulem, a ze ten tydzien mialem byc nad woda a wyszlo tak wiec lajciki robie 2a. zuraw 4*8 2b. wykroki 4*8 ss 8/8*15kg , 8/8*15kg [...]

Trening A Klatka piersiowa: -pompki na poręczach 3s. Plecy: -podciąganie na drążku (szeroki nachwyt) 2. -unoszenie tułowia z opadu 2s. Barki: -wyciskanie hantli 2s. -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1s. Nogi: -przysiad przedni 2s. -uginanie nóg w leżeniu 2s. -wspięcia na palce w staniu 2s. Ramiona: -prostowanie ramion nachwytem [...]

Sorky ze odpisuje dopiero teraz ale niestety wyjechałem i przed chwila wróciłem. W magazynie nie opisali jak rozwiązać ten problem, ale sam zrobiłem tak że do tego treningu dożuciłem trening na inne grupy mięśniowe. Każdy trening zaczynałem od ćwiczeń na mięśnie górnej części ciała i powoli schodziłemw dół. Nogi ćwiczyłem na samym końcu [...]

[...] robilam jedna reka, nie wiem czy nie mialo byc oburacz? 7. Wyciskanie na barki siedzac 6kg 10/8/0 padlam na twarz, sily juz nie mialam 8. Unoszenie nog w zwisie 20/20/18 nogi zgiete unosze Taka sprawa Kingus nie jest to za duzo cwiczen na jeden dzien? Chcialam jeszcze aero wcisnac ale nie da rady, czasu malo. Dzieki dziewczyny teraz wiem co [...]

[...] ławce 3x12 jednak będę robić max 17/17/14 20/18/18 17/14/14 20/20/17 20/20/17 22/21/18 23/21/20 21/21/21 23/21/21 24/24/24 24/24/24 25/25/24 25/25/25 23/20/17-nogi na drugiej ławce,wysoko 20/19/13- nogi wysoko, bardzo nisko schodziłam na łokciacg tempem 3010 8.Uginanie przedramion z hantlami 3x12 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg [...]

[...] Zatem dziś boli mnie prawie wszystko ,bo domsy z poniedziałku i wtorku nawiązały ze sobą pakt i dają mi popalić przy prawie każdym ruchu. Najbardziej czuję klatkę ,triceps i nogi z dwójkami. Znaczy się ,ze weszło gdzie należy 8-) Jutro dzień nuk i już nie mogę się doczekać:-D 2 DT ,tydzien 1 PLECY/TRICEPS 1.MC na jednej nodze 8/8/8/16 [...]

[...] sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) - na każdą nogę tak samo 5kg/10 7,5kg/10 12kg/8 następnym razem muszę wziąś sztangę go od 12kg to bardziej ręce bolały niż nogi :-P 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę - na każdą rękę tak samo 5kg/10 7,5kg/10 10kg/7 3a. wypady - tu był problem bo nogi już miałam zmęczone przysiadami, na [...]

[...] domu, co robię na wynos do rodziców), codzienne zajęcia... ale wieczorkiem udało się trening zrobić: 15 minut skakanka a potem Musztra pupy 3x25 1) Leżąc na boku, unoszenie nogi do góry. 3x25 2) Płasko na boku z nogami ugiętymi w kolanach tak by stopy były wciąż na linii z plecami. Trzymając nierozłącznie, unoszenie kolana. 3x25 3) Na czworaka, [...]

Trening 4 za mną: 1. Split Squat 3x 12 rest 60 sec - utrudnieniem była noga zakroczna umieszczona na stepie; nogi paliły, lewa jest słabsza od prawej 2. DB Shoulder Press 3x 10 rest 60 sec - hantelki 2 serie po 3 kg, 3 seria - 4kg 3. Cable Pulldown 3x15 rest 60 sec - 2 serie po 15 kg, 3 seria - 20 kg ( przy tym obciążeniu jeszcze trochę mi [...]